大家好，又到了分享健康领域前沿发现的时候。在往期内容中，我们和大家介绍过不少久坐可能造成的危害，它不仅会增加腹型肥胖、高血压、糖尿病、心脏病等疾病的发生概率，甚至还可能增加早逝风险，世界卫生组织就把久坐列为”十大致病致死”元凶之一，危害仅次于吸烟。而就在近期，一项发表于《英国运动杂志》的研究指出，只要每天运动22分钟，就能抵消因久坐而产生的死亡风险，这是怎么回事呢？
研究人员邀请了11989名年龄在50岁或以上的参与者，通过特制的追踪器收集了他们的运动和久坐时间。研究者将10.5小时作为分界线，把每天久坐超过10.5小时的人定义为高久坐人群，低于10.5小时的人定义为低久坐人群。在5年的追踪期间内，有805人去世，其中低久坐人群中占357人，而高久坐人群中占448人。
基于这个结果，研究者又引入了他们的运动数据，分析运动能否改变久坐带来的死亡风险。结果发现，如果每天进行中等或高强度运动的时长少于22分钟，那么每天久坐12小时的人死亡风险比每天久坐8小时的人增加了38%，也就是久坐时间越长死亡风险越高。然而，当每天进行中等或高强度运动的时长达到22分钟及以上时，每天久坐12小时和8小时的人其死亡风险并没有明显差异。
这意味着，对于那些久坐时间很久的人来说，每天进行22分钟及以上的中等或高强度运动是非常必要的，这能有效降低因久坐引发的死亡风险。此外研究还指出，对于那些每天久坐少于10.5小时的人来说，只要进行10分钟中等或高强度运动，就能降低约15％的死亡风险。
其实在当下忙碌的生活中，许多朋友日常都难免久坐，但是哪怕是利用午休、下班后的时间快步走，用走楼梯代替做电梯等行为也能降低久坐带来的风险，一动不动才是最危险的。当然了，如果能每天保持运动习惯，规律进行中高强度运动，收益会更加明显。
好了，今天的前沿分享到这里就要结束了，如果此时你正在久坐，记得要起身运动运动哦。也欢迎大家把内容多多转发，把健康知识传递给更多的人，我们下期再见～
