大家好，又到了分享健康小知识的时刻了。
每到冬天，随着气温下降、日照时间变短，一些朋友可能会出现疲乏困顿、心情低落的情况，症状严重的甚至会整天都郁郁寡欢。其实，这些现象常常被称为”冬季忧郁症”，也叫”季节性情绪失调症”，其产生原因可能与维生素D的缺乏有关。提到维生素D，大家可能会想到它能促进钙元素的吸收，其实，它还负责调控情绪。挪威奥斯陆大学的一项研究显示，抑郁症越严重的患者，体内的维生素D含量越低。相反，人体内维生素D越充足，人的精力往往越充沛，情绪越良好。这是因为维生素D是合成血清素的重要原料，血清素一方面可以稳定情绪，舒缓焦虑，另一方面它在夜晚会转化为褪黑素，帮助我们更好地入睡，而良好的睡眠同样是维持良好情绪的重要因素。
冬天昼短夜长，大家衣着较多，皮肤普遍缺乏太阳光的照射，而人体约90％的维生素D是晒太阳后通过皮肤合成的，因此人们在冬季相对最容易缺乏维生素D。如果你近期身体安好，却莫名出现了闷闷不乐、对什么事都提不起兴趣、嗜睡等情况，可能要把补充维生素D提上日程了。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，1~60岁的人群每天应保证10微克的维生素D摄入量，而65岁以上的老年人则要增加到每天15微克。补充维生素D最好的办法就是晒太阳，建议冬季每天在太阳下晒10-30分钟，期间可以裸露前臂、小腿等部位来增加皮肤与阳光的接触面积，不过要注意的是，尽量不要隔着玻璃晒太阳，这不利于维生素D的合成。晒太阳时，最好避开下午12点～2点等阳光强烈的时段。如果你所在的城市经常遇到阴雨天或雾霾，难以直接接触阳光，那么也可以选择食补，适当多吃些三文鱼、牛奶、蛋黄等动物性食物，以及黑木耳、大豆、菌菇等植物性食物，他们都是维生素D含量相对丰富的食材。一般来说，通过晒太阳和食补就能获取足够的维生素D，如果体检发现严重缺乏，也可以在医生指导下服用补剂。由于维生素D是脂溶性维生素，相比于维生素C等水溶性维生素更难排出体外，因此摄入量一定要谨遵医嘱，避免其在肝脏沉积。
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