大家好，又到了分享健康小知识的时刻了。
俗话说”夏练三伏，冬练三九”，意思是盛夏和寒冬依然坚持锻炼，更有助于强身健体。德国运动医学及预防协会的一项研究也证实，即使在寒冷的冬季，户外慢跑仍对身体有许多益处，它有助于增强人体的免疫系统，从而降低感冒等一系列疾病的发生风险。不过，冬季寒冷，进行户外运动时有一些注意事项要多多留心。
首先，要选择好运动的时间。冬季的早晨温度较低，当我们从暖和的室内切换到寒冷的户外时，较大的温差会刺激身体血管收缩，进而减少血液流动和氧气输送，再加上冬季空气较为干燥，导致血液黏性较大，容易诱发高血压。因此，对于患有基础疾病的人或老年朋友来说，建议等到上午8点以后，温度回升一些再外出运动。
其次，要合理配置着装。冬季户外运动建议遵循”三层着装法则”。第一层是排汗、透气，我们要让汗水尽快通过贴身衣服挥发或者传导出去，保持身体表层的舒爽，一般推荐穿涤纶的速干衣。第二层是保暖、隔热，用来隔绝外界的冷空气，留存身体散发的热量，维持体温恒定，可以根据实际情况选择衣物的厚薄度。第三层是保护层，它起到防风、防雨、防雪、防刮擦等作用，将身体与外界进行有效隔离，例如可以穿着软壳冲锋衣。同时，因为身体的许多热量会从头顶流失，运动中大量出汗更是让头部加速失温，耳朵和手部也容易受冻，所以最好佩戴帽子、手套等进行局部保暖。考虑到冬天地面可能有结冰现象，准备防滑的跑鞋也是一大关键。
第三点，是要做好热身准备。冬季寒冷，肌肉黏性增加，韧带的弹性和舒展性会明显降低，中枢神经系统对神经肌肉的控制能力也会下降，这时候突然运动，容易引起关节韧带或肌肉的拉伤。所以，推荐提前在室内进行一些拉伸及核心力量训练，减少运动损伤的概率。
最后，则要控制好运动量。冬季的寒冷刺激会引起我们的交感神经兴奋，还会增加我们体内肾上腺素及儿茶酚胺等物质的分泌，容易导致超量锻炼和运动损伤。以跑步为例，建议大家提前规划好路线、距离和时间，不要过分追求里程和速度。这里为大家推荐一款我们的智能手表，它可以监测活动热量消耗、时长距离、实时监测和记录运动过程中的心率、体温等生理指标，避免因过度运动出现身体状态的异常。
好了，今天的健康小知识就分享到这里，希望对你有帮助，也欢迎大家转发提醒身边的人，我们下期再见～
