卵巢养护指南
健康卵巢
1.月经规律、量正常
2.面色红润、皮肤光滑、气色好显年轻
3.睡眠好、情绪稳定
4.关节和骨骼轻松
5.容易受孕、备孕快
早衰卵巢
1.雌激素低、过早骨质疏松、易怒暴躁、失眠
2.月经素乱/量少/绝经
3.卵泡小、不排卵、生育力下降
4.脸部暗黄、皮肤松弛、肥胖、脱发
卵巢养护
1.健康生活方式
2.不要过度减肥
3.保持情绪稳定平和
4.均衡膳食养护卵巢
卵巢养护的正确方式
均衡膳食 养护卵巢
1.多吃富含维C和维E的食物
VC能清除自由基引起的细胞损伤,VE也是一种抗氧化剂,多吃富含VC、VE的食物可以减少卵巢的氧化应激,减缓卵巢衰老。
2.富含叶酸的食物
日常饮食中适当增加富含叶酸的食物,如菠菜、芹菜、油菜等,能一定程度上降低女性卵巢癌的发生率。
3.富含雌激素的食物
如黑豆,能降低乳腺癌/卵巢癌/前列腺癌及结肠癌的发病率。植物雌激素还具有抗氧化、抗衰老的作用
4.新鲜果蔬
例如猕猴桃、苹果、胡萝卜、玉米等富含维生素C、维生素E的新鲜水果和蔬菜,其中维生素E具有抗细胞氧化作用,可以在一定程度上缓解卵巢早衰,帮助改善卵巢功能。
5.不要过度减肥
体重过低会损害卵巢的功能,严重时甚至会导致身体的激素分泌失衡,引起闭经,甚至卵巢早衰
6.保持情绪稳定平和
压力大、焦虑、情绪低落都会间接影响激素水平,伤害到卵巢。所以很多女生长期压力过大或者情绪低落,会引起月经不调,甚至闭经。