久坐的最佳补救方法原来是它

大家好!坐久了浑身不舒服的感觉,相信很多朋友都体会过,我们也曾和大家介绍过久坐会给健康造成许多负面影响,例如增加心脏病、糖尿病等多种疾病的发生风险。不过,很多朋友在生活中都很难避免久坐,幸好,一项新研究给我们带来了久坐的补救新思路。

就在今年一月份,海外一份权威运动医学期刊发表了一项对超过7.2万名参与者进行的随访研究,找出了应对补救久坐效果最显著的运动,那就是走路。

研究人员让参与者佩戴监测仪器,收集他们每天的步数和久坐时间,并将其分为了每天久坐时间大于10.5小时的高久坐组,和小于10.5小时的低久坐组。在长达7年的随访时间里,参与者中发生了6千多起心血管疾病,研究人员在分析了7.2万名参与者的数据后发现,随着久坐时间的增加,心血管疾病发病率显著增加,而走路则可以显著降低因久坐所引发的死亡风险和心血管疾病风险。

具体来说,高久坐组的人,每天走9000步时,死亡风险降低了整整39%;低久坐组的人,每天走10300步时,死亡风险降低了31%。并且,最终研究发现,无论我们坐了多久,只要每天走路超过2200步,就能够有效对抗久坐带来的健康威胁,降低心血管疾病的风险,当然,想要效果最佳,建议还是走到9000至15000步。

如果大家每天都很忙没空专门去走路的话,也可以尝试把一段上下班的距离改成步行,比如说地铁少坐一站走路到办公室或到家,也可以不坐电梯走楼梯上下楼等等。还有就是,可以适当加快步速,不少研究都发现较快的步速会增加步行所带来的健康益处,大家可以以每分钟100步左右的速度,走9000到15000步,来保证达到最佳锻炼效果。

好了,今天的健康知识就分享到这里了,希望大家都能远离久坐危害,我们下期再见~

缓解久坐

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