在现代社会,心脑血管疾病的发病率逐年上升,成为威胁人们健康的重要因素。
许多人可能并不知道,血液的黏稠度与我们的生活习惯、饮水量以及作息时间密切相关。
尤其是在早晨和晚上这两个特定的时间段,血液的黏稠度会显著增加,从而导致心脑血管疾病风险提高。
血液黏稠度的概念
血液黏稠度是指血液流动的难易程度,主要受血液中细胞成分
(如红细胞、白细胞、血小板)和血浆成分(如蛋白质、脂肪等)的影响。
当血液中的细胞成分增多或血浆成分异常时,血液黏稠度就会升高。
高黏稠度的血液流动缓慢,容易导致血栓形成,从而引发心脑血管疾病。
血液最黏稠的时间段
早晨7点至9点
研究表明,早晨起床后的两个小时内(大约7点至9点),血液的黏稠度达到最高。
这是因为在夜间睡眠期间,身体处于相对静止状态,血液循环速度减慢,导致血液中的细胞成分浓缩。
此外,早晨起床后,大脑皮层仍处于抑制状态,身体尚未完全苏醒,这也会影响血液的流动性。
晚上睡前一小时
另一个需要注意的时间段是晚上睡前的一小时。
在这个时间段,人体经过一天的活动后,水分消耗较多,如果不及时补充水分,血液黏稠度也会有所增加。
因此,在晚上临睡前适量饮水,可以有效降低血液黏稠度,促进血液循环。
血液黏稠度升高的影响
心脑血管疾病风险增加:高黏稠度的血液容易导致血栓形成,从而引发心梗、中风等严重疾病。
营养物质运输受阻:当毛细血管被黏稠的血液阻塞时,氧气和营养物质无法有效输送到身体各个器官,可能导致细胞缺氧、营养不良。
身体疲劳感加重:由于血液流动不畅,身体各部位得不到足够的氧气和营养,容易出现疲劳、头晕等不适症状。
如何通过喝水改善情况?
针对上述两个关键时期,医生给出了科学合理的建议:
1. 清晨起床后喝一杯温开水
促进新陈代谢:早晨起床后的第一杯水能有效刺激肝肾功能,加速体内废物排出。
补充夜间失去的水分:通过一晚上的呼吸和汗液蒸发损失掉约200-300毫升水分,因此早上的补给尤为必要。
具体方法:建议选择40℃左右的小口慢饮,以避免对胃肠道产生刺激,同时增强饮用体验。
2. 睡前适量饮用温开水
减少夜间脱水风险:适量(约200毫升)的睡前饮用可以维持整个夜间的体内平衡。
改善呼吸系统湿润度:特别对于呼吸道敏感或干燥症患者,可以提高睡眠质量。
注意事项:切忌过量,以免频繁起夜影响休息质量,以及次日浮肿困扰。
其它有助疏通血管的方法
除了合理补充体内所需的水分外,还有其他方式能够协同作用帮助预防及缓解高粘滞性带来的困扰:
1. 健康均衡的饮食结构
优选富含纤维素和抗氧化剂如绿叶蔬菜、水果和全谷类食品,并限制饱和脂肪酸与糖盐摄入,从源头减少代谢负担,提高整体循环效率。
2. 定期进行体育锻炼
每周至少150分钟中等强度运动不仅可以直接提高心肺耐力,还能通过燃烧卡路里来有效调节体脂比例以进一步优化内环境平衡。
3. 控制压力水平
心理压力过大会导致交感神经兴奋,引发短期内荷尔蒙波动以及长期慢性炎症反应,这都对心脑健康构成威胁。因此学会放松技巧如冥想或瑜伽至关重要。
总结:
早晨7点至9点和晚上睡前一小时是血液最黏稠的时间段,应特别注意补充水分。
多喝水是降低血液黏稠度的重要方法,建议在这两个时间段适量饮水。
健康饮食和定期锻炼是改善血液流动性的重要措施。
定期体检可以帮助及时发现和处理健康问题。
通过以上措施,我们可以有效降低血液黏稠度,预防心脑血管疾病,提高生活质量。