大家好，夏天快要到了，最近的天气也是越来越热。
夏季是泌尿系结石的多发季节。因为温度高，出汗多，导致尿液浓缩和相对的尿液滞留，易形成结石。同时，酷热的天气让人们对含糖饮料摄入的需求增加，也会增加结石的风险。
今天，我们就来聊聊这个疼起来可能会让人满地打滚的肾结石。
肾结石是泌尿外科的常见疾病，指尿液中的钙、草酸、尿酸等晶体物质在肾脏异常聚积所形成的结石，我国的发病率约为1.61%~20.54%，且好发于男性。肾结石的体积一般很小，但危害不容小觑。当尿液通过输尿管从肾脏输送到膀胱时，结石可能会伴随着尿液冲刷掉进输尿管里形成梗阻，诱发腰部绞痛、下腹部放射性疼痛、或者血尿等症状。随着晶体物质的沉积，结石可能在输尿管中越积越大，阻碍肾脏里的尿液排出，从而导致肾积水。长此以往，肾脏就可能被尿液撑大变形，致使肾脏壁变薄，损害肾脏功能。即使把结石取出来，恢复了输尿管的畅通，肾脏功能也可能无法恢复如初。
促使肾结石形成的因素有很多，其中饮食习惯尤为重要。接下来就为大家介绍三个能降低肾结石风险的饮食方法。
首先是多喝水、少喝饮料。一项涵盖19万人、历时超过8年的研究显示，喝含糖饮料多的人，肾结石发生率增加了33%。这是因为饮料中的糖和磷酸会使尿液中的钙含量增加，为结石的形成提供”原料”。此外，红茶、绿茶等饮品中的草酸含量较多，这也可能导致肾结石的风险上升。而多喝水则能促进排尿，避免太多的钙或草酸在人体内累积，降低结石风险。尤其在夏天等出汗较多的时候，尿量和排尿次数相对较少，更要摄入充足的水分。
《中国居民膳食指南》建议成年男性每天应保证1.7升的水摄入量，成年女性为1.5升。不过如果患有肾病等需限制饮水量的疾病，则需要在医生指导下科学饮水。
其次，要控制钠和钙的摄入。钠摄入过多不仅会增加高血压等心血管疾病的风险，还会加速钙的流失，使尿液中的钙含量升高，增加肾结石的风险。限钠的重点是限盐，据《中国居民膳食指南》建议，成人每天的盐摄入量应控制在5克以内。此外，钙的摄入量也有讲究。合理补钙不会补出肾结石，反而可减少肾结石风险，但如果盲目补钙则可能会补出肾结石。通常建议18-50岁的成年人每日的钙摄入量控制在800-2000毫克之间，如果存在骨质疏松、缺钙型肌肉痉挛等症状，则需要在医生指导下灵活调整钙摄入量。
最后，还要注意控制高蛋白食物的摄入量。蛋白质不仅富含甘氨酸和羟脯氨酸，能加速草酸合成，还能促进肠道对钙的吸收。而人体内草酸和钙的增多都会增加肾结石的患病风险。
三个方法已经介绍完了，大家记住了吗？今天的分享到这里就要结束了，希望对你有帮助，我们下期再见
