观众朋友你们好，欢迎收看今天的健康资讯。上期我们介绍了降血压的”五不”原则，今天就来接着来聊聊”五要”原则。话不多说，我们直接进入正题。
第一个原则，是要综合调整饮食模式，例如运用得舒饮食法，它不仅能帮助高血压患者稳定血压，还能让身体健康的人降低患高血压的风险。除了上一期提到的”限盐”，得舒饮食法还包括少油、少糖、多果蔬、多优质蛋白、多谷物等5个要点。
第二个原则，是要适当运动。研究发现，长期、适量的运动能有效控制血压，尤其是中低强度的有氧运动，例如走路、慢跑、太极拳、广场舞等。不过在运动之前需要先咨询医生，了解自身的血压风险等级、运动水平和并发症等情况。确定自己适合运动后，坚持每周5~7天，每次超过30分钟是比较合适的。
第三个原则，是要保证睡眠。血压通常呈现”两峰一谷”的杓型变化趋势，即”昼高夜低”。但如果晚上经常熬夜，睡眠质量不好，会使本该”休息”的交感神经被迫激活，血压不降反升，那便可能出现反杓型血压，增加对心脏、大脑、血管等器官的损害。所以高血压患者需要尽量减少熬夜的频率，遇到必须熬夜的情况，建议加强夜晚的血压监测，防止出现血压异常。
第四个原则，是要长期监测血压，如果能进行动态血压监测就更好了，因为这样能清楚地看到24小时的血压波动情况，可以及时了解自己当日的血压变化，比单次测量血压更加准确，并且有助于我们更全面地评估自己的血压水平。
第五个原则，是要坚持服药。有一些高血压患者总是在症状发作时才服药，或是等血压稳定后就立刻停药，这些都可能导致心血管疾病风险的上升。因为吃药的目的不单单是马上降压，而是降低发生心血管疾病的总危险，即使血压初步达标后仍需继续服药，让血压长期、持续地保持稳定。
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