朋友们,你们好,欢迎收看今天的健康资讯。根据《中国心血管健康与疾病报告2021》显示,我国高血压患者的总人数已达到2.45亿,其中老年人患病率高达54.92%,相当于每两位老年人中就有一位是高血压患者。大多数高血压属于原发性高血压,也被称为”生活方式疾病”,其病因多与不健康的生活方式有关。那么,哪些危险因素是我们在日常生活中需要避免的呢?本期健康资讯,为大家带来了降血压的”五不”原则,感兴趣的朋友请继续往下看~
第一个原则,是控盐,研究显示,减少钠盐摄入可使收缩压平均下降3.4毫米汞柱,舒张压平均下降1.5毫米汞柱。不仅如此,长期控盐还能降低血压随年龄增长而上升的速度。
我国高血压基层诊疗指南建议,每人每日的钠盐摄入量不应超过6克,相当于啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满的量。像是酱油、豆瓣酱、火腿、腊肉这些本来吃起来就比较咸的加工食品,在日常生活中应该减少摄入。除此之外,一些尝起来咸味较淡的”含钠大户”,都需要少吃,例如吐司面包、蜜饯果脯等。
第二个原则,是不吸烟,同时也远离二手烟。相信大家都知道吸烟不利于肺部健康,但其实烟草中的有害物质还会使人体交感神经兴奋,从而导致心跳加快、血压升高。即便是二手烟,同样也危害不小,因为其烟雾中含有的烟草燃烧成分,比吸烟者主动吸入口中的还要多,其中一氧化碳、焦油的吸入量分别是主动吸烟的5倍和3倍。所以,无论是为了自己还是家人的健康,戒烟都是越早越好。
第三个原则,是不喝酒。酒桌上我们经常听到”小酌怡情”,甚至还有喝酒保护心血管的说法。然而最新的《中国心血管健康与疾病报告》告诉我们,喝酒根本无法保护心血管,反而还会增加血压升高的风险。如果是已经确诊了高血压的朋友,更是建议要尽量减少饮酒或是戒酒。
第四个原则,是控制体重。因为超重和肥胖会影响身体对降压药物的敏感性,不利于血压的控制。同时还会增加心血管疾病,以及高血压、高血脂、高血糖等疾病的患病风险。
第五个原则,是要不长时间陷入负面情绪。大家对身体上的病痛通常比较重视,但对心理上的长期焦虑、紧张却不以为然。然而,长期的负面情绪会增加高血压的发病风险,也会影响到生活方式干预和药物对高血压的疗效。因此,在面临较大压力时,大家一定要及时纾解情绪。
关于降血压的”五不”原则,我们就讲到这里,下期的健康资讯,我们继续为大家讲解降血压的”五要”原则,感兴趣的朋友千万不要错过,我们明天不见不散!