朋友们，你们好，欢迎收看今天的健康资讯。根据《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，我国高血压患者的总人数已达到2.45亿，其中老年人患病率高达54.92%，相当于每两位老年人中就有一位是高血压患者。大多数高血压属于原发性高血压，也被称为”生活方式疾病”，其病因多与不健康的生活方式有关。那么，哪些危险因素是我们在日常生活中需要避免的呢？本期健康资讯，为大家带来了降血压的”五不”原则，感兴趣的朋友请继续往下看～
第一个原则，是控盐，研究显示，减少钠盐摄入可使收缩压平均下降3.4毫米汞柱，舒张压平均下降1.5毫米汞柱。不仅如此，长期控盐还能降低血压随年龄增长而上升的速度。
我国高血压基层诊疗指南建议，每人每日的钠盐摄入量不应超过6克，相当于啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满的量。像是酱油、豆瓣酱、火腿、腊肉这些本来吃起来就比较咸的加工食品，在日常生活中应该减少摄入。除此之外，一些尝起来咸味较淡的”含钠大户”，都需要少吃，例如吐司面包、蜜饯果脯等。
第二个原则，是不吸烟，同时也远离二手烟。相信大家都知道吸烟不利于肺部健康，但其实烟草中的有害物质还会使人体交感神经兴奋，从而导致心跳加快、血压升高。即便是二手烟，同样也危害不小，因为其烟雾中含有的烟草燃烧成分，比吸烟者主动吸入口中的还要多，其中一氧化碳、焦油的吸入量分别是主动吸烟的5倍和3倍。所以，无论是为了自己还是家人的健康，戒烟都是越早越好。
第三个原则，是不喝酒。酒桌上我们经常听到”小酌怡情”，甚至还有喝酒保护心血管的说法。然而最新的《中国心血管健康与疾病报告》告诉我们，喝酒根本无法保护心血管，反而还会增加血压升高的风险。如果是已经确诊了高血压的朋友，更是建议要尽量减少饮酒或是戒酒。
第四个原则，是控制体重。因为超重和肥胖会影响身体对降压药物的敏感性，不利于血压的控制。同时还会增加心血管疾病，以及高血压、高血脂、高血糖等疾病的患病风险。
第五个原则，是要不长时间陷入负面情绪。大家对身体上的病痛通常比较重视，但对心理上的长期焦虑、紧张却不以为然。然而，长期的负面情绪会增加高血压的发病风险，也会影响到生活方式干预和药物对高血压的疗效。因此，在面临较大压力时，大家一定要及时纾解情绪。
关于降血压的”五不”原则，我们就讲到这里，下期的健康资讯，我们继续为大家讲解降血压的”五要”原则，感兴趣的朋友千万不要错过，我们明天不见不散！
