大家好，又到了分享每日健康小知识的时候啦。
“医学之父”希波克拉底曾说过：阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。将”运动”与阳光、空气和水并列，可见运动的不可或缺性。然而，不少朋友因为”没时间”、”懒得动”等原因，一直迈不出第一步。但是你知道吗，只要能动起来，哪怕时间再短都对身体有益处。
上海交通大学医学院发表的一项研究指出，每天仅需进行5分钟以上的中等或高强度运动，就能有效降低患2型糖尿病的风险，哪怕是6分钟都有效果。具体来说，与几乎不运动的参与者相比，每天进行5.3-25.9分钟的中等强度以上运动，可以使患2型糖尿病的风险降低37%；如果运动时间增加至26-68分钟，风险可下降约59%；当运动时间延长68.4分钟以上，风险将进一步下降约74%。
此外，一项发表于《英国运动医学杂志》涵盖23万名参与者的研究显示，与不跑步的人相比，无论什么程度的跑步都可以降低心血管疾病死亡风险、癌症死亡风险以及全因死亡风险。从迈开腿的那一刻起，跑步的好处就会出现，且随着时长的增加，全因死亡风险最高可降低27%。
不仅如此，运动还有一个重要作用﹣-“激活”。久坐是不少现代人的常态，我国白领每天的久坐时间长达8小时，其中程序员和媒体人更是经常超过9小时。在长期久坐后，人体内负责”杀敌”的中性粒细胞、嗜酸性粒细胞、单核细胞和淋巴细胞等免疫细胞会处于”萎靡”状态，使人体抵抗力下降。如果未能及时激活，这些细胞会逐渐死亡。而激活它们的方法，便是每天运动10分钟以上。《自然》杂志上的研究指出，短暂的运动也足以使免疫细胞恢复活性，还可以提升骨髓中祖细胞的活性，从而让祖细胞生成更多免疫细胞。
在过去的内容中，我们曾多次建议大家每周进行150~300分钟的有氧运动，一些朋友可能会觉得很难做到。其实如果把这段时间拆解到每一天中，大约也就是20~40分钟，我们可以通过原地踏步、在屋里走上几圈或者做几个俯卧撑的方式，让运动成为吃饭睡觉一样自然而然的习惯，长期坚持一定能够得到明显收益。
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