俗话说生命在于运动，而不同的运动类型，对于健康的帮助可能会有所不同。今天，我们为大家介绍一种在延寿方面功效显著的运动﹣﹣高强度间歇训练。
高强度间歇训练即HIIT，是一种在短时间内进行快速、爆发式锻炼的高强度有氧间歇性运动。由于它的训练耗时较短，又在燃脂、提升心肺能力等方面功效明显，所以近年来受到越来越多健身爱好者的欢迎。而就在近日，一项发表于《细胞衰老》期刊的研究，指出高强度间歇训练还具有抵抗衰老，延年益寿的功效。
洛马琳达大学的学者招募了30名年龄在40-65岁之间的志愿者，进行了随机对照实验。志愿者被分为两组： 一组每周进行3次高强度间歇训练，每次23分钟，坚持4周。另一组保持平时的运动习惯不变。实验结束后，研究者分别测量了两组参与者的身体成分、压力水平、睡眠状态等参数。结果发现，进行了高强度间歇训练的参与者们，”转录组学年龄”减少了3.59岁，而另一组参与者的转录组学年龄则增加了3.29岁。
这里所说的”转录组学年龄”，是一种基于基因表达的生物年龄测量模型。如果测量结果是正值，表示衰老速度在加快；如果是负值，则说明衰老速度在减慢。因此研究者判断，高强度间歇训练的确可以影响与年龄相关的基因表达，从而起到延缓衰老，延长寿命的作用。
此外，研究者还发现，进行了高强度间歇训练的参与者，抑郁指数、睡眠指数、BMI、体脂率和内脏脂肪均有不同程度的改善。虽然截至目前，导致这些情况出现的原因尚未完全明确，也无法确定这些裨益能持续多久，不过该研究无疑让更多人认识到了高强度间歇训练的好处。
其实近年来。已有不少实验证实了高强度间歇训练可以快速消耗肌糖原，增加肌肉中线粒体的数量和活性，从而促进代谢，改善健康状态。此前，发表于《自然医学》的一项研究还指出，每天进行3-4分钟短暂剧烈运动，可将癌症死亡风险降低38%-40%，心血管疾病死亡风险降低48%-49%。
听到这里，大家是不是摩拳擦掌，想立刻体验一场HIIT 训练了呢？不过要提醒的是，由于HIIT训练对体能要求较高，建议根据自身状况合理选择。
好了，今天的知识分享就到这里，希望对你有帮助。如果我们提供的内容对你有帮助，还请多多收藏并持续关注我们吧！
