大家好，又到了分享健康小知识的时刻了。冬三月天气寒冷，不少朋友都喜欢窝在家里，以”躺平”的姿态过冬。然而你知道吗，如果长期不运动，不仅肌肉会萎缩，甚至心脏也会跟着”缩水”，这到底是怎么回事呢？
澳大利亚学者发现，身体活动与心肺功能之间密切相关。长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大，让我们的静息心率变缓、心肌室壁增厚，使心脏的每次收缩变得强韧有力。而相比运动者舒缩有力的”大心脏”，长期不运动的人心脏不但会变小，其跳动也会变得无力。无独有偶，哈佛大学的一项研究发现，让一些喜欢跑步的参与者每周跑步距离大幅减少或者停止跑步，4-8周以后他们不仅运动表现明显变差，还出现了左心室壁变薄、右心室腔室变小的现象。
其实，缺乏运动不仅可能导致心脏”缩水”，也容易让大脑跟着退化。发表于《衰老神经科学前沿》的一项研究发现，一些年纪较大的运动员，仅仅在停止运动10天后，他们身体里流向大脑的血液，特别是流向有关思考、记忆和学习的海马体的血液便大幅减少，这可能会引起记忆力减退、学习能力下降、认知下降等问题，严重的甚至可能造成阿尔茨海默症。
听到这里，大家应该了解了运动的重要性。不过有那么多种运动，哪一种对维持心脑血管健康最有帮助呢？《柳叶刀》发表的一篇研究，通过对8万人长达10年的跟踪，总结出了3种”最具性价比的”运动，接下来就分享给大家。
我们先讲第三名，它不是一项单一的运动，而是有氧运动这个大类别。常见的有氧运动包括步行、跑步、骑行、瑜伽等等。有氧运动不仅能锻炼心肺功能，还能帮助减肥，降低三高，研究发现，经常做有氧运动能使心血管疾病风险降低约36%，也可以降低约27％的全因死亡率。根据世界卫生组织建议，成年人每周应至少进行150~300分钟的中高强度有氧运动。冬天天气寒冷，选择太极、健身操等室内有氧运动都是不错的选择。
接着来说第二名，它也属于有氧运动的类别，但它是其中有益心血管的佼佼者，那就是游泳。研究发现，坚持游泳除了能增强心肺功能外，还能促进全身血液循环，降低约41％的心血管发病风险和约28％的全因死亡率，这在各项运动中是收益十分突出的。
而第一名的运动，是挥拍运动，包括羽毛球、网球、乒乓球等。挥拍运动能有效锻炼到肩部、手臂以及腿部肌肉，同时要求在运动过程中大脑快速思考并做出反应，还能起到健脑功能。研究发现，坚持进行挥拍运动可以降低约56％的心血管疾病发病风险和约47％的全因死亡率。挥拍运动通常强度较高，大家可以根据自身体能情况灵活安排训练，通常建议每周训练时长在70~150分钟为宜。
好了，今天的分享就到这里，这个冬天选择一项你感兴趣的运动起来吧。如果这期的内容对你有帮助，欢迎转发给身边的亲人朋友，我们下期再见～
