权威医学杂志《柳叶刀》发表的”全球成年人体重调查报告”显示，中国的肥胖人口已接近9000万。而在一众减肥者中，仅有9.5％的人顺利达成了减重目标，可谓是”凤毛麟角”。减肥这件事的确难，难在要管住嘴迈开腿，更难在容易”走错道”。下面我们就来讲讲三种常见的减肥误区，帮大家排排雷。
最”经典”的错误理念就是节食可以减肥。不少朋友饿到前胸贴后背了，依然不吃饭，虽然锻炼了意志力，但事实上这种做法可能会让你吃得更多。
曾有科研人员做过一项实验，安排82个人去超市购买食物，其中一组人处于饥饿状态，另一组人则已经吃饱。结果证明，饥饿组购买的高卡路里食物是另一组的3倍。这是因为当我们饿太久的时候，大脑会发出信号，提醒我们摄入高热量食物，所以不少节食者容易”报复性”进食，最后功亏一篑。此外，长期节食还可能让我们患上慢性胃炎，出现头晕、脱发等症状，可谓是”伤敌一百，自损三千”。
比起节食，“少食多餐”才是更科学的饮食方式，你可以试试降低每餐进食量，把每日三餐增加到五餐。此外，吃饭的时候多嚼几口，能让口腔产生更多的唾液淀粉酶来帮助消化，并给身体传递信号，让我们产生饱腹感。
第二个错误的认知，是流汗就等于变瘦。有这种想法的人不在少数，甚至有些朋友会通过蒸桑拿的方式来减肥。但事实上，汗水主要是由水、无机盐、尿素这些物质构成，并不包含脂肪。流汗的确会带走一部分身体的热量，但这点热量对于减肥的帮助微乎其微。通过运动消耗热量、提高身体代谢能力，才是真正的减肥之道。
最后一个错误的观念，是不吃红肉。一些减肥的朋友对猪肉、牛肉、羊肉等红肉避之不及。的确，红肉脂肪含量比较高，但是它含有的铁元素和蛋白质，能促进新陈代谢，对减肥很有帮助。建议每日在三餐中加入65-75克红肉，这样既能避免脂肪摄入过多，也能促进身体代谢，一举两得。
用对方法，减肥才能事半功倍。今天的健康知识分享就到这里了，祝你早日收获理想中的身材，我们下期再见~
