大家好，又到了分享健康领域前沿发现的时候。想必大家平时因为各种原因，总是免不了会熬夜，其实熬夜对我们的身体有很多的危害，包括可能降低免疫力、使人发胖、增加慢病风险等等。不过，近期一项发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的研究表明，通过适当运动，就能抵消睡眠不足带来的负面影响，这究竟是怎么回事呢？
广州医科大学的研究人员，对92221名年龄在40至73岁的参与者进行了为期7年的随访，并通过特制装置收集他们睡眠和运动数据。期间，一共有3080名参与者死亡，其中1074名参与者死于心血管疾病，1871名参与者死于癌症。随访结束后，研究者参考世界卫生组织对于运动强度的定义，将参与者分为了低强度运动、中等强度运动，以及高强度运动三个组别。
结果发现，低强度运动的参与者，因睡眠不足或睡眠过多分别增加了16％和37％的全因死亡风险。而中等强度运动的参与者，只会因睡眠不足而增加全因死亡风险，睡眠过多所带来的风险则消失了。此外，对于高强度运动者来说，无论是睡眠不足还是睡眠过度，都不会带来全因死亡风险的增加。
具体到心血管疾病，运动量低且睡眠时间短的参与者因心血管疾病而死亡的风险增加了69%，而随着运动量增加风险随之下降，癌症所带来的死亡风险同样出现了类似的规律。
听到这里，大家应该对于运动的重要性有了更深刻的了解。尤其平时睡眠不规律的朋友，更建议把运动提上日程。根据世卫组织建议，18-64岁的成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动，或者75-150分钟的高强度有氧运动。
而对于老年朋友，同时推荐进行每周2天或以上的肌肉强化活动，以及每周3天或以上的平衡性训练，从而获得全方位的健康提升。需要注意的是，熬夜之后不建议立刻进行中高强度运动，此时自主神经功能较弱，体力也相对较差，容易增加心脏和血管负荷。
好了，今天的前沿分享到这里就要结束了，希望大家都能养成科学运动的习惯。后续我们还会为大家带来更多新鲜有趣的前沿分享，记得持续关注。如果你觉得内容对你有帮助，也欢迎收藏转发，我们下期再见。
